Live

Iš naujo nustatykite savo smegenis

Kai suprantame, kad esame skirti veikti, lengviau suprasti, kodėl mūsų smegenys buvo užfiksuotos ekranų rašyboje. Eksperimentas, atliktas Harvardo ir Virdžinijos universitetuose (JAV), mums aiškiai parodo. Mokslininkai pasiūlė gydymą savanorių grupei: 15 minučių jie turėjo likti sėdėdami kambaryje be dirgiklių. Jei jie norėtų išvykti iki to laiko, jie galėjo tai padaryti, bet gavę elektros smūgį. 67 proc. Vyrų ir 25 proc. Moterų pasirinko išleidimą prieš tuoj pat. Taip orientuotas yra mūsų smegenys, natūraliai ieškoti naujienų, Jei sujungsime šią įgimtą tendenciją su internetas ir išmanieji telefonaiTai nėra keista, kad patekome į bėdą.

Tuo pačiu metu mūsų kasdienės užduotys su dėmesio skambučiais teikiamos pranešimais Instagram ir pypsi iš WhatsApp Tai keičia smegenų veikimo būdą. Lavina skaitmeninę informaciją jis verčia jus veikti daugiafunkciniu režimu ir nuolat peršoka iš vieno fokusavimo į kitą. Tuo pačiu metu ši skaitmeninė lavina neleidžia mums likti sutelkta į vienos užduoties, kurią tapome, realizavimą nekantrus ir leiskite. Ar galime padaryti kažką, kad atkurtume protinę pusiausvyrą? Na, be miego ir mankštos, yra ir kitų priemonių. Rekomenduojame išbandyti juos visus.

Palikite daugiafunkcinį darbą

Ilinojaus universitetas (JAV) įrodė, kad bando kažką daryti, o skaitmeninio pasaulio įsiskverbimas atkreipia mūsų dėmesį į trumpalaikę atmintį (kuri beveik išnyksta), sumažina gebėjimas kūrybiškai mąstyti ir smegenis, Kiti Londono universiteto tyrimai parodė, kad šis darbas daugiafunkcinis darbas Jis palieka mūsų IQ aštuonerių metų vaiko lygiu. Priežastis? Neurologas Kaja Nordengen, „Your Super Brain“ („Planet“) autorius, paaiškina: „Kas iš tikrųjų atsitinka, kai manote, kad galite perskaityti pranešimą ir tuo pačiu metu paprašyti mobiliojo telefono, kad smegenys bando greitai perskaityti prašymą suformuluoti prašymą , Rezultatas yra tas, kad jums reikia daugiau laiko, nei tuo atveju, jei pirmiausia užsakėte maistą ir tada perskaitėte ataskaitą. Taip pat jūsų smegenys gali būti paralyžiuotos, nes prefrontalinė žievė nepavyksta nedelsiant pakeisti dėmesio, o tai sukels našumo gedimą “. Jei norite būti efektyvūs, o ne išnaudoti savo protinius išteklius, atlikite veiksmus vienu metu.

Sužinokite, kaip nuobodu

Pranešimai aktyvuoja smegenų atlygio grandinę.

Leiskite sau Nedarykite nieko penkių minučių per dieną. Būtent tai pataria Sandis Mannas, Lancashire centrinio universiteto (Jungtinės Karalystės) mokslininkas, autorius „Nuobodulio meno kūrimas“ (redakcinė platforma). Mannas magnetiniu rezonansu patvirtino, kiek mūsų smegenys yra pritvirtintos prie išmaniojo telefono ir jūsų pranešimai: kiekvieną kartą, kai gauname naują el. laišką ar įdomią informaciją per „Google“, mūsų smegenų atlygio grandinė užsidega ir yra dopamino smailė kad tai naujovė paverčiama a malonumo jausmas, Štai kodėl kuo daugiau naujų duomenų turime, tuo daugiau norime, todėl mus nuolat tikrina mobilusis telefonas. Priešnuodis? Jei važiuojate gatvėje, neklausykite muzikos; jei vairuojate; Jei laukiate autobuso, žiūrėkite aplink save, o ne savo mobiliajame telefone. Tegul tavo protas beblaškosi vieną kartą per dieną ir, pasak mokslininko, atgausite kūrybiškumą ir koncentraciją.

Pasiūlos suvartojimas savo protui (bet gerai)

Smegenys yra priklausomos nuo saldus, tačiau geriau, kad ji jai neperduodama apdorota forma. Vienas didelis cukraus kiekis Jis, kaip ir narkotikai, veda į dopamino išsiskyrimą iš smegenų branduolio. Problema yra ta, kad, jei paprastai susižadate cukrumi, jūsų dopamino kiekis pasikeičia, todėl jis visada yra mažas ir jums reikės daugiau cukraus kiekvieną kartą ir dažniau norint stabilizuoti šią ribą. Be to, UCLA universiteto tyrimas parodė, kad dieta, turinti daug cukrų, mažina gebėjimą apdoroti ir saugoti informaciją. Taigi, Ką valgyti, kad galėtumėte išlaikyti smegenis? Išbandykite maisto produktus, kurie jums naudingi: mėlyna žuvis, vaisiai ir daržovės, kuriose yra daug antioksidantų ir probiotiniai maisto produktai, pavyzdžiui, jogurtas.

Išimkite telefoną iš savo akių

Išmaniųjų telefonų visame pasaulyje gyvenime yra pažinimo išlaidų. Tyrimas, kurį atliko Teksaso ir Kalifornijos universitetai (JAV), parodė, kad jų vienintelis buvimas mūsų regėjimo lauke sukelia autentišką „protų nutekėjimą“. Eksperimente 800 savanorių turėjo atlikti sudėtingą užduotį kompiuteryje. Skirtumas tarp vieno ir kito yra tas, kad kai kurie turėjo telefoną ant stalo ir kiti ne. Atspėk, kas dirbo blogiausiu?

Grupė, turinti mobilųjį vaizdą. Pasak šių mokslininkų, išmaniojo telefono naudojimas mūsų regėjimo lauke „sunaudoja“ smegenų išteklius ir mažina pažinimo gebėjimus... nors mes su juo nesikonsultavome. Todėl biure palikite mobilųjį telefoną į savo maišelį ar stalčių.

Susiekite draugus (iš tikrųjų)

Tie, kurie naudoja daugiau tinklų, mažiau dėmesio skiria

JAV 59% gyventojų pripažįsta priklausomybę nuo socialinių tinklų ir pusė šių „narkomanų“ sako, kad dėl jo jis negali susikoncentruoti. Pervertintas? Gal ne tiek daug. „Microsoft Canada“ 2000 m. Paskelbė ataskaitą, kurioje teigiama, kad vidutinio žmogaus koncentracijos periodas buvo 12 sekundžių, 2013 m. Šis skaičius buvo sumažintas iki tik aštuonių sekundžių (aukso žuvys gali sutelkti devynias). Be to, programinės įrangos gigantas paprašė 2 000 jaunų suaugusiųjų sutelkti dėmesį į kompiuterių skaičių ir raidžių seriją: tų, kurie mažiau laiko praleido socialiniuose tinkluose, rezultatai buvo geresni. Ir kaip glaisto ant torto, Amerikos Pediatrijos akademija sukūrė terminą „Facebook depresija“ neigiamą poveikį (izoliacija, mažas savigarba ...), kurį socialiniai tinklai gali sukelti paaugliams. Todėl, jei norite atkurti sugebėjimą susikoncentruoti ir išlaikyti nepažeistas savigarba, uždarykite savo profilius tinkluose ir atkurkite kūno ir kraujo draugus.

Grįžkite į analogą

Darbotvarkės rengimas rankomis stiprina atmintį.

Užrašykite pranešimus ir pirkinių sąrašą gyvenime. Jei taip pat norite pažadinti kūrybiškumą ir atmintį, išdrįskite paversti darbotvarkę į kulkos žurnalą. Šis metodas siūlo suplanuokite visą veiklą tuščiame užrašų knygoje, kur jūs galite iškrauti visą savo kūrybiškumą iš numeracijos į mėnesius, laukiančius uždavinius ir atliktus darbus. Vienintelė taisyklė yra tokia viskas turi būti rankų darbo, Tokiu būdu jūsų darbotvarkės rengimas apima keletą sensorinių motorinių veiklų, kurios ilgainiui stiprina mūsų gebėjimą įsiminti, Geriau nei paprasčiausiai paprašyti mobiliojo telefono siųsti mums įspėjimą apie šį ar tą įvykį.

Tvarkykite savo programas geriau

Prevencija yra geresnė nei gydymas: neleiskite telefonui atkreipti dėmesio. Naudokite programas po vieną, o ne šokinėja iš vieno į kitą; ir neleiskite sau atsikratyti jų atvėrimo inercijos, kad patikrintumėte naujienas. Pašalinkite visus tuos, kurie pavogia laiką ir neturi jokio realaus naudojimo. Y atsisveikinti su vibracija, pop-up langai ... Tyliai bet koks mechanizmas, įspėjęs, kad kažkas pasiekė telefoną, tegul jūsų smegenys užmiršta.

Išimkite mobilųjį telefoną iš miegamojo

Oranžinė šviesos šviesa sukelia smegenų liauką mūsų smegenyse išskirti hormoną, vadinamą melatoninu, kuris verčia mus miegoti. Bet kas atsitinka, kai saulėlydžius pakeisime su mėlyna ekrano šviesa? Niujorko Rensselaer politechnikos instituto mokslininkų grupė nustatė, kiek melatonino išsiskyrė savanorių grupė po to, kai dvi valandas naktį vartojo tabletę: 22% mažiau. Išvada: nenaudokite jokių skaitmeninių įrenginių prieš dvi valandas prieš miegą.

Stebėkite savo naudojimo laiką

Dauguma vartotojų investuoja į savo mobilųjį telefoną daugiau nei tris valandas per dieną.

Tyrimas nomofobija „La Rioja“ tarptautinio universiteto atliktas panikos be mobilaus, be duomenų ar be aprėpties padarė išvadą, kad beveik 25 proc. paauglių yra jų išmaniojo telefono vartotojai. Galbūt manote, kad naudojate savo prietaisus tinkamai, tačiau yra būdų jį patikrinti. Moment yra programa, kurią sukūrė amerikiečių kūrėjas Kevinas Holeshas, ​​kuris pavargęs nuo visuomet prijungto. Jo darbo rezultatas buvo ši programa, leidžianti stebėti, kaip naudojamasi išmaniuoju telefonu (jis sako, kiek kartų jis yra konsultuojamasi ir kiek laiko), ir apriboti dienos ekrano laiką. Remiantis duomenimis, kuriuos „Moment“ rankena sukūrė, dauguma jo vartotojų praleidžia tris valandas per dieną savo įrenginiuose ir 39 kartus per dieną konsultuojasi su jais ... bet jie akivaizdžiai nerimauja dėl jų poveikio skaitmeninis pasaulis, „Plos One“ paskelbtame tyrime nėra tokių nedidelių duomenų: jis kalbėjo apie penkias valandas per dieną, susijusią su mobiliaisiais ir 85 kasdienėmis sąveikomis. Be abejo, per daug mūsų smegenų, kurios gali tapti priklausomos nuo skaitmeninio gyvenimo.

Jei mažiau miegosite, kad galėtumėte ilgiau palaikyti ryšį, aplinkiniai žmonės skundėsi dėl mobiliojo telefono naudojimo, esate sudirgę, jei ryšys yra lėtas arba siūlėte pasikonsultuoti mažiau su savo prietaisais, bet jums nepavyko, nesvarbu realiu laiku praleidžiate internete ... turėtumėte paprašyti pagalbos, Kiekvieną kartą, kai mes gauname „WhatsApp“ arba „retweet“, aktyvuojame dopaminerginę smegenų sistemą, kuri yra atsakinga už dopamino išskyrimą, hormoną, kuris sukelia malonius pojūčius ir atsipalaidavimą. Ir supainioti tą mažą malonumo jausmą su laimė, net jei taip nėra, o tai atveria duris skaitmeninei priklausomybei.

Nepraleiskite ...

- Kodėl mums taip sunku palikti socialinius tinklus?

- Adriana Royo: „Tinder aktyvuoja emocinę apgaulę mus“

- Socialiniai tinklai, paspaudimo karas

Vaizdo įrašas: Zeitgeist: Judame Pirmyn 2011 (Balandis 2020).

Loading...